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Una frase comune usata nella pratica è: “Che io possa essere felice

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Una frase comune usata nella pratica è: “Che io possa essere felice

La NFL spera che l’intrattenimento virtuale aiuti a frenare l’appetito del pubblico per grandi riunioni. Miley Cyrus è l’headliner dell’NFL TikTok Tailgate Pregame Show. I fan che guardano da casa negli Stati Uniti e in Canada possono sintonizzarsi su @NFL su TikTok per accedere a due ore di contenuti pre-partita esclusivi dal vivo.

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L’anno scorso, il pubblico televisivo per il gioco ha superato i 100 milioni, secondo il Wall Street Journal, e questi numeri potrebbero essere altrettanto enormi quest’anno.

“Famiglie, amici e vicini vorranno incontrarsi per guardare il Super Bowl. È una meravigliosa tradizione americana «, afferma William Schaffner, MD, specialista in malattie infettive e professore di medicina preventiva e politica sanitaria presso la Vanderbilt University School of Medicine di Nashville, nel Tennessee.

«Non credo che molte persone vorranno indossare maschere mentre stanno facendo il naso ai loro nachos e tifano le loro squadre o gemono o gemono quando qualcuno lascia cadere la palla», avverte il dottor Schaffner. “Questi sono gli ambienti ideali per il virus perché le persone saranno vicine tra loro per periodi di tempo prolungati, molto probabilmente al chiuso. «

Quando si tratta di qualsiasi tipo di piano per il Super Bowl, l’Associated Press riferisce che il direttore del NIAID Fauci sta consigliando al pubblico di “stare tranquillo e raffreddarlo. «

Parlando mercoledì a un briefing della Casa Bianca, il direttore del CDC Rochelle Walensky, MD, MPH, ha detto: «Qualunque squadra tu faccia il tifo e qualunque sia la tua pubblicità preferita, per favore guarda il Super Bowl in sicurezza, riunendoti solo virtualmente o con le persone che vivi con. «

La NFL sta incoraggiando le persone a rimanere a casa con la famiglia per questo Super Bowl. Le persone si riuniranno inevitabilmente intorno alle TV per festeggiare, ma puoi comunque prendere provvedimenti per organizzare feste di visualizzazione che riducano i rischi di trasmettere o contrarre il coronavirus.

8 modi per proteggere te stesso e gli ospiti

Ecco otto cose che puoi fare per proteggere te stesso e gli altri mentre guardi la grande partita.

Limita il numero di persone che vengono. «Il modo più sicuro per guardare il Super Bowl è con le persone nel tuo ‘pod’ o che vivono nella tua famiglia», afferma il dottor Glatter. I baccelli o «bolle» sono piccoli gruppi di persone che limitano la loro interazione sociale non distanziata tra loro. «Invitare altre persone a casa tua aumenta il rischio di trasmissione virale», aggiunge.

Organizza una festa dell’orologio virtuale. Una delle opzioni più sicure sarebbe quella di riprodurre in streaming il gioco gratuitamente (su CBSSports. Com, ad esempio) e quindi condividere lo schermo con i tuoi amici Zoom per guardarlo insieme. Oppure potete guardare tutti la partita sulle schermate iniziali, ma interagire in gruppo tramite Zoom. CNet e Wired forniscono alcune opzioni per organizzare una festa virtuale di successo.

Guarda la partita fuori, se possibile. Tempo permettendo, Schaffner suggerisce che alcuni appassionati di calcio potrebbero prendere in considerazione l’idea di ospitare una festa del Super Bowl all’aperto, se possono tenere gli ospiti al caldo e impostare uno schermo di visualizzazione all’esterno. «Potresti essere in grado di iniziare la festa fuori e poi entrare solo per la partita», se prendi le precauzioni interne appropriate, dice.

Aerare il tuo spazio interno. Se si guarda il gioco all’interno, aprire porte e finestre o mettere l’aria e il riscaldamento centralizzati a circolazione continua.

Di ‘agli ospiti di indossare maschere. Ricorda agli ospiti di indossare coperture per il viso e di tenerne qualche extra a portata di mano nel caso qualcuno dimentichi il loro.

I fan dovranno naturalmente togliersi le maschere per mangiare e bere, ma Glatter avverte che il cibo e l’alcol serviti in casa possono causare problemi.

«Basta togliersi la maschera per mangiare o bere aumenta il rischio di trasmissione dall’aerosol di particelle virali in piccole goccioline», dice. “E con l’alcol servito, la tendenza a parlare più forte aumenta il rischio che vengano generate più goccioline e un’ulteriore diffusione virale. Gli aerosol possono rimanere in uno spazio chiuso con scarsa ventilazione fino a tre ore. «

Se le persone possono fare pause per mangiare e bere all’aperto, ciò può ridurre le possibilità di trasmettere il virus.

Tieni tutti socialmente distanti. Il CDC (che offre i suoi suggerimenti per le feste del Super Bowl) consiglia di sedersi ad almeno sei piedi di distanza da persone con cui non vivi. Potresti sistemare delle sedie abbastanza distanti l’una dall’altra da aiutare i tuoi ospiti a mantenere le distanze.

Metti fuori un disinfettante per le mani. Incoraggia i tuoi visitatori a disinfettarsi frequentemente le mani con un disinfettante contenente almeno il 60 percento di alcol (come da consiglio CDC).

Porta il tuo cibo, bevande, piatti, tazze, utensili e pacchetti di condimenti. La condivisione di salse, patatine, ali e altri snack è di solito una parte importante della celebrazione della giornata di gioco. Ma la condivisione del cibo significa potenziale condivisione di virus. Se gli ospiti portano la loro diffusione, può ridurre le possibilità di diffusione della malattia.

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Diversi metodi e approcci di meditazione consolidati significano che è possibile trovarne uno che si adatti al tuo stile di vita. Tom Merton /

La ricerca mostra che i veterani corrono un rischio maggiore di malattie mentali come PTSD, ansia e depressione a causa del dispiegamento e del combattimento. Per trattarlo, il Centro nazionale per il disturbo da stress post-traumatico (NCPTSD) del Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti raccomanda psicoterapie focalizzate sul trauma, tra cui l’esposizione prolungata, la terapia di elaborazione cognitiva e la desensibilizzazione del movimento oculare e la terapia di ritrattamento. I farmaci sono anche usati per trattare i sintomi della malattia mentale. Ma queste terapie si concentrano potencialex recensioni vere sul trauma, che i veterani potrebbero voler evitare. Lo stigma degli approcci psicoterapeutici tradizionali potrebbe anche dissuadere i veterani dal cercare aiuto, come ha scoperto uno studio pubblicato nel marzo 2016 su Annals of Behavioral Medicine.

«Il campo della psicologia sta davvero spingendo le psicoterapie cognitive e comportamentali che implicano parlare e pensare a ciò che è accaduto, oltre a sfidare i processi di pensiero disadattivi», afferma Bret A. Moore, PhD, vicepresidente del Boulder Crest Institute for Posttraumatic Growth, come così come un ex psicologo dell’esercito in servizio attivo e veterano della guerra in Iraq. “Questi sono interventi efficaci per una porzione di veterani, ma non per tutti. «

Il dottor Moore dice che il suo campo dovrebbe concentrarsi su interventi non tradizionali come la meditazione che sono facili da impegnarsi al di fuori della stanza della terapia ed evitare di mettere il veterano nel ruolo di «paziente» o «malato» che è spesso associato ai trattamenti tradizionali per il disturbo da stress post-traumatico.

E la ricerca trova un vantaggio in questo approccio. In uno studio pubblicato nel dicembre 2018 su The Lancet Psychiatry, i ricercatori hanno scoperto che la meditazione ha funzionato così come la terapia dell’esposizione per migliorare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico nei veterani.

Dan Libby, PhD, psicologo clinico autorizzato, insegnante di yoga e fondatore del Veterans Yoga Project – un’organizzazione educativa e di difesa dedicata al miglioramento della salute dei veterani attraverso le pratiche di yoga e meditazione – che non è stato coinvolto nello studio, ha detto che i sintomi del disturbo da stress post-traumatico possono spesso sembrare come se fossi intrappolato in un’auto in movimento senza freni.

«Quando guardi davvero cosa sta succedendo a qualcuno che ha a che fare con un trauma, la sua mente è diventata un luogo insicuro, imprevedibile e incontrollabile», dice il dottor Libby. “E anche il mondo esterno sembra pericoloso e imprevedibile. «Crede che molti veterani potrebbero beneficiare di un approccio più olistico e consapevole ai trattamenti per il disturbo da stress post-traumatico. «Come psicologo clinico che lavora presso il VA, ho scoperto che i veterani che avevano anche una pratica, sia essa meditazione o movimento consapevole, avevano risultati migliori», dice.

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Diverse forme di meditazione studiate nei veterani

La meditazione è una tecnica o un insieme di tecniche che possono aiutare una persona a concentrare la propria mente e riportarla al momento presente. Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, è stato dimostrato che aiuta ad alleviare una serie di problemi di salute, dalla depressione e dall’ansia ai sintomi della menopausa e persino all’ipertensione.

Ecco cosa ha da dire la ricerca su come la meditazione può anche aiutare i veterani a gestire il disturbo da stress post-traumatico.

1. Meditazione compassionevole

La meditazione compassionevole implica la ripetizione di frasi progettate per aumentare l’empatia e la compassione verso gli altri.

Una frase comune usata nella pratica è: “Che io possa essere felice. Che io sia pacifico. Possa io essere libero dalla sofferenza. «Una volta che senti di aver interiorizzato il messaggio, puoi passare a augurare gli stessi pensieri positivi agli altri: familiari, amici e persino estranei.

Piccoli studi dimostrano che praticare la meditazione compassionevole può ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Un articolo pubblicato nell’aprile 2019 sul Journal of Traumatic Stress ha rilevato che la pratica della meditazione compassionevole per 90 minuti settimanali ha avuto un effetto maggiore sui sintomi del disturbo da stress post-traumatico tra i veterani rispetto a un programma composto da psicoeducazione, allenamento per il rilassamento e igiene del sonno. Un altro studio pubblicato nell’aprile 2019, sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, ha rilevato che i partecipanti veterani hanno riportato una significativa diminuzione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico e un alto grado di soddisfazione per il programma di meditazione compassionevole. Ancora un altro studio ha esaminato gli effetti della meditazione della gentilezza amorevole (un tipo specifico di meditazione della compassione) sui sintomi dei veterani di PTSD e depressione. Pubblicato nel Journal of Traumatic Stress, ha scoperto che i veterani che hanno praticato un corso di meditazione sulla gentilezza amorevole di 12 settimane hanno sperimentato una moderata riduzione dei sintomi della depressione e un’elevata riduzione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico a tre mesi di follow-up.

2. Meditazione trascendentale

La Meditazione Trascendentale, o MT, è una forma di meditazione in cui una persona ripete silenziosamente un dato suono, parola o breve frase nella sua mente per un determinato periodo di tempo al fine di focalizzare la mente e portare uno stato di pace e rilassamento . Questa parola o suono è noto come mantra e non ha bisogno di avere alcun significato – è importante solo nella misura in cui ti aiuta a concentrare la tua mente sul suono del mantra.

La Fondazione Maharishi, che ha registrato questa forma di meditazione, raccomanda di praticare la Meditazione Trascendentale due volte al giorno per 20 minuti alla volta – una volta al mattino, una alla sera. La fondazione offre corsi che possono costare centinaia di dollari e stabilisce che i mantra possono essere assegnati solo da professionisti della Meditazione Trascendentale.

Gli studi sembrano cautamente ottimisti sul ruolo della Meditazione Trascendentale nel ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Ad esempio, uno studio pubblicato a gennaio 2018 su Military Medicine ha scoperto che la Meditazione Trascendentale ha aiutato a ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico senza far rivivere il trauma ai veterani. Un altro studio, pubblicato a novembre 2018 su Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, ha scoperto che i veterani che hanno praticato un corso di MT di otto settimane hanno riportato una maggiore consapevolezza e qualità della vita, insieme a una diminuzione dei sintomi di PTSD e depressione. Mentre i risultati sembrano indicare che la Meditazione Trascendentale è efficace per i veterani, la maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che questa specifica area di studio è ancora relativamente nuova e merita ulteriori ricerche.

3. Meditazione Mantra

Fortunatamente per coloro che non vogliono spendere centinaia di dollari per imparare la Meditazione Trascendentale, esiste un’altra forma di meditazione che si concentra sulla ripetizione di un mantra: si chiama meditazione mantra. Secondo il Blue Mountain Center of Meditation, il suo scopo è reindirizzare l’energia che potresti spendere per il pensiero negativo verso la ripetizione di un mantra semplice e significativo. La ricerca sull’argomento è limitata, ma uno studio su 173 veterani pubblicato nel 2018 sull’American Journal of Psychiatry ha scoperto che la terapia di meditazione con mantra era generalmente più efficace della terapia centrata sul presente per ridurre alcuni dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico.

4. Meditazione di consapevolezza

Questo tipo di meditazione incoraggia i partecipanti ad essere semplicemente consapevoli e consapevoli del momento presente, permettendo ai pensieri di andare e venire senza giudizio o reazione. C’è una particolare enfasi sulla respirazione profonda, che può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione, secondo uno studio pubblicato a giugno 2015 su Applied Psychophysiology and Biofeedback. Uno studio su 116 veterani, pubblicato nell’agosto 2015 sul Journal of American Medical Association, ha scoperto che la meditazione consapevole ha avuto un effetto modesto sui sintomi del disturbo da stress post-traumatico, ma nel complesso un effetto maggiore rispetto alla terapia di gruppo centrata sul presente. E una revisione di una varietà di trattamenti basati sulla consapevolezza per il disturbo da stress post-traumatico, pubblicata nel Journal of Psychiatry and Neuroscience nel gennaio 2018, ha concluso che finora la pratica è moderatamente efficace nel ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico e merita sicuramente ulteriori studi.

Come sapere se la meditazione è giusta per te

Naturalmente, come per molte condizioni mediche, non esiste una cura unica per i sintomi del disturbo da stress post-traumatico tra i veterani. Il trattamento per questo disturbo dovrebbe sempre essere discusso con un medico e, se necessario, dovrebbero essere apportati aggiustamenti alle sessioni o ai dosaggi.